טיפול סי בי טי (CBT) מה היתרונות ולמה לבחור בו?

טיפול סי בי טי  – למה לבחור בו ומה היתרונות שלו? (טיפול CBT)

הרבה פעמים אנשים שואלים אותי: “את פסיכולוגית CBT , מה זה הסי בי טי הזה?”
סי בי טי היא לא מילת ג’יבריש אלה קיצור שבא מהשפה האנגלית:
Cognitive behavioral therapy (CBT) שמה שזה אומר שזהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
הרעיון שעומד מאחורי טיפול זה הוא שמחשבות, רגשות ופעולות קשורים כולם יחד האחד בשני, לכן מה שאנחנו מרגישים משפיע על איך שאנחנו מתנהגים.
למשל אם האדם מפרש מצב שלילי אז כתוצאה מהפרשנות שלו הוא יחוש גם רגשות
שלילים שעשויים להשפיע על ההתנהגות שלו.
השורשים של הדבר יכולים להיות טמונים בילדותו של האדם , לדוגמא אם האדם
חווה אירוע שלילי שבו לא קיבל משובים חיוביים עבור דברים שהוא עשה כילד
מהמבוגרים בסביבתו, אז אותו אדם יגדל בתחושה שלילית שהוא חסר
ערך וזה עלול  להשפיע על הבחירות שלו והתגובות שלו למצבים כאדם בוגר.
כל זה יכול להוביל אותו להימנעות ממצבים או בני אדם בשל התחושה הקשה שלו עם עצמו.

איך מתבצע טיפול סי בי טי?
הטיפול מועד להצלחה כאשר המטופל לוקח חלק פעיל בטיפול וכשנוצר חיבור טוב בין המטופל למטפל.
בתחילת טיפול CBT יגדירו המטפל והמטופל יחדיו איפה טמון הקושי וינסו לאתר דפוסי מחשבה שליליים שיש לאדם שגורמים לו לקשיים בהתמודדות עם מצבים שונים ולאחר שיעלו הנושאים המרכזיים יקבעו המטפל והמטופל יעדים מציאותיים שאליהם הם רוצים להגיע באמצעות טיפול קוגניטיבי זה.
בעזרת טיפול זה בוחנים מצבים מההווה אולם יש מקרים שגם הולכים אחורה בשנים ובוחנים אירועים שאירעו בעבר למרות שהתמקדות בעבר לא מאפיינת בהכרח טיפול מסוג זה.

עיקרי הדגשים בטיפול סי בי טי

הדגשים המרכזיים יהיו על הגדרה של מה היעד שרוצים להגיע אליו בסוף הטיפול,
חשוב שהיעדים יהיו הגיוניים ושניתן יהיה למדוד את ההתקדמות.
המטפל ישאל שאלות שונות את המטופל: אילו הנחות יש לו לגבי עצמו ולגבי
מצבים שונים ואיך ניתן לאתגר את ההנחות הנ”ל. אילו אמירות שליליות יש
למטופל על עצמו וכיצד ניתן להחליף אותן באמירות חיוביות.
המטופל יתבקש לדבר על עצמו בנושא מסוים ולשים לב האם הדיבור שיפוטי
וביקורתי ,מאופיין בחשיבה של שחור או לבן ובמידה וזה המצב אז יתבקש המטופל
לשנות את הדיבור לטון יותר סלחני ופחות שיפוטי.

הרבה פעמים המטופל מנהל מעקב רשום אחר מחשבותיו ואחר כך עובר עליהן
ביחד עם המטופל תוך כדי שאילת שאלות האם המטופל חושב בצורה ריאלית ופרופורציונלית,
מה היה קורה לו היה חושב בצורה שונה על הנושא.

טכניקה פופולרית  שנעשה בה שימוש בטיפול זה היא היכולת העצמית להירגע
שלעיתים מושגת באמצעות מדיטציה ונשימות עמוקות. כשמשתמשים בשיטה זו
המטופל עובר להתרכז בנשימות ולא במה שמטריד אותו.

דרך נוספת בטיפול זה יכולה לעודד גם מתן של פרסים קטנים ואישיים
שהמטופל מעניק לעצמו על בסיס יומי על מנת לשפר את מצב הרוח שלו.
לאורך כל הטיפול, המטפל והמטופל יאפיינו אסטרטגיות שונות שיעזרו
למטופל להתמודד עם הקושי שלו.

למי מתאים טיפול סי בי טי?
לאנשים שנמצאים במצבים נפשיים של דיכאון, חרדה, התמכרויות והפרעות
אובססיביות. אולם גם במצבים פיזיים של כאב כרוני ניתן לעזור רבות באמצעות הטיפול הזה.
טיפול CBT מתאים גם לטיפול בשינוי התנהגות לירידה במשקל.
טיפול סי בי טי הוא מאד ברור, השלבים בו ידועים לי כמטפלת ולמטופל
קל לראות ולהבין את היעדים.
טיפול בשיטה זו מעניק למטופלים כלים מעשיים להתמודדות
עם הבעיות גם בפעם הבאה כזה קורה, ולכן הוא כל כך יעיל.